Se dice de todo un poco acerca de la creación de nuevos hábitos: la regla de los 21 días, generar gratificaciones tardías, hypnosis, etc., pero, ¿que realmente funciona? ¿se necesita acudir a todo esto para poder lograr tener hábitos mas saludables y positivos? Definitivamente no. Y es que hablamos mucho de tener mejores hábitos para conseguir una calidad de vida mejor, pero a la hora de lograrlo, pareciera muy lejano y complicado o simplemente perdemos la motivación (porque justamente, la motivación parte de la acción, mas no al revés), lo que lleva a tirar la toalla y quedarse con los hábitos tóxicos o por lo menos no tan positivos que ya adquirimos tiempo atrás.
Un hábito es el resultado de una acción repetida frecuentemente, gracias al refuerzo de una consecuencia positiva. El proceso de aprendizaje de un hábito debe de tener:
- Un estímulo activador, que incita a que una conducta de inicio
- La acción o conducta que es el hábito nuevo que se quiere crear
- Una recompensa que es el beneficio obtenido por realizar dicha acción o conducta
Ahora, para que realmente podamos volver del hábito una costumbre, debemos repetir este patrón el suficiente número de veces para que nuestro cerebro cree las conexiones neuronales necesarias para la realización de ésta nueva acción. La idea está en que la acción inicie luego de manera natural y automática, sin que sea necesario un esfuerzo excesivo.
Pasos que te van a ayudar a lograrlo
- Comenzaremos cumpliendo objetivos pequeñitos y sencillos. De esta manera nos estaremos habituando a una nueva conducta que sea mas fácil de conseguir, lo que nos permitirá sentirnos motivados al momento de comenzar con los hábitos. La clave está en que, a mayor nivel de emoción por ver como logras cumplir metas, mayor motivación para unas mas grandes y que requieren mas esfuerzo.
- Ahora que encontramos motivación y comprobamos que somos capaces de cumplir nuestros objetivos, escojemos cual es el nuevo hábito que queremos introducir en la rutina y por que, es decir, que resultado positivo me va a generar este hábito y que necesito para poder conseguirlo.
- Buscaremos dividir el hábito en diferentes pasos, es decir, comenzar identificando acciones sencillas que me ayuden a llegar a instaurarlo. Puede ser una aplicación, establecer horarios o poner alarma, pedir apoyo a un amigo, dejar cerca aquello que necesites para cumplirlo, etc. Es importante ser consciente de como vamos logrando conseguir objetivos, así estos sean muy pequeños y gratificarnos por ellos (recordemos que la recompensa es parte del proceso de aprendizaje de un hábito).
- Finalmente, iremos incluyendo todos los pasos hasta llegar a realizar el hábito completo, para este momento nuestro cerebro se habrá ido acoplando mejor a el y nosotros nos sentiremos motivados de seguirlo poniendo en práctica hasta que se vuelva un acto natural.
Herramientas para lograrlo
- Las técnicas de respiración y meditación fomentan el desarrollo de los nuevos hábitos.
- Visualicemonos cumpliendo tu meta, es decir, con el hábito ya adquirido y puesto en acción de manera automática. Esto ayudará a que el cerebro adquiera las destrezas necesarias y creel as nuevas conexiones para la realización de la acción deseada. Fijémonos en como se siente, que nos genera, como nuestra vida es diferente, que obtienemos de esa nueva conducta, etc.
- Si en cierto punto, nos desmotivamos, perdemos de vista nuestra objetivo o no fuimos disciplinados con la práctica del hábito, no está permitido desanimarnos! Paremos, demos un paso atrás y en vez de juzgarnos o ser críticos en nuestro diálogo interno, apoyemonos, démonos palabras de aliento e incentivémonos a seguir adelante.
